na czym w

daje jakieś zdjęcia tak na początek , reszte będę wrzucał w trakcie redukcji co jakiś czas . Nie mam przodu jak bede mial czym zrobic i czas to wrzucę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05fab3722ee04f02b48253ba6a53b74d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ee23e6ebf9442b88bb587971b2dc362.jpg

Chcę rozpocząć pewien trening, I mam pytanie - co oznacza rampowanie, na czym ono polega? Prosiłbym rownież o wytłumaczenie na przykładzie wyciskania leżąc gdzie maksymalnie wyciskam 60kg w 3serii po 10powt

Pytanko: Czym się różni "Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej" od "Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę"

[...] np. power clean, rwanie. Układasz od najbardziej złożonego do najmniej i gotowe. Jest kilka metod, piramidy, obwody, czasówki. Patrz jak mają ludzie w dziennikach. Na początek weź sobie coś dla początkujących z tego artykułu z potreningu co wrzucałem i spróbuj. Zobacz z czym się to w ogóle je. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-06 22:52:35

[...] wiecej marszu niż biegu) co mogę jeszcze robić?a może porzucić ten plan i coś nowego? planuję też w dni kiedy nie biegam jeździć na rowerze po 30min-1h. I jak z dietą? Na czym ma się opierać? aktualnie moja dieta to: śniadanie: jajecznica z cebulką z 2-3 jaj drugie śniadanie : płatki kukurydziane obiad: ostatnio zrobiłem sobie pieczeń z dzika [...]

[...] farta że to aż się niemożliwe wydawało. Tak to sędziowanie nawet nie najgorsze, ale np gdy Możdzonek serwował to nasi pod siatką za blisko ponoć stanęli tzw "zasłona" o czym Ty na pewno wiesz, i pkt dla Australijczyków. Szkoda że nasi spokoju zachować nie umią ;/ Aaa i rozegranie też słabe było, jak Żygadło nie rzucał piłek Kurkowi czy [...]

Dodaje dzisiaj jeszcze rower. Machnęłam 10 km dopiero wieczorem było czym oddychać bo cały dzień to masakryczny upał. Jak na nasze górskie zimne kraje to w słońcu było ok 40 st. Jeszcze ćw domowe na gumie wszystkiego 3 serie po 15 powtórzeń na ręce i 2 x 20 brzuchy. Jeszcze jedno spostrzeżenie przed tym jak zaczęłam ćwiczyć trudno mi było się [...]

[...] brak zmian 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie patrzyłem -przysiad:80 potrzebuje rady co kupic ? jak brac ? co z czym połaczyć ? żeby zaczać 10tyg cykl na mase i zachować rzeźbę a nie tylko zalac sie woda efekt balona i nie wiem sam duzo jest na forach wypowiedzi i niewiem wraz [...]

[...] za bardzo nie mam gdzie. Jest park niedaleko, ale nawierzchnia jest asfaltowa, a do lasu muszę z 5 km zasuwać. Czy lepiej zostać przy pływaniu? Mam jeszcze takie pytanie czym się różni pływanie od bieganie w sensie charakterystyki wysiłku? Niby są to aeroby, ale wydaje mi się, że pływanie jest wytrzymałościowo-siłowo-rozciągające. Natomiast [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:180 -przysiad: - Pytam tylko o to z czym byscie polecali polaczyc winstrol,pomijajac temat diety itp...

Witam!Mam pytanie,ktore juz zadalem w innym temacie,ale nie uzyskalem jednoznacznej odpowiedzi,gdyz temat zjechal na inny tor...Dlatego pytam jeszcze raz,pomijajac temat diety itp...z czym najlepiej polaczyc winstrol?Z czym najlepiej zadziala?Z jakims innym sterydem czy moze z jakimis suple?Z gory dzieki za odpowiedz!

Zalałam france spirytem i na działam na butelki po suplach, nie wiem co jeszcze im zrobić. O czym ty w ogóle Krewetko rozmawiasz do nas? %-)

Gdziekolwiek wchodzisz na forum obowiązuje Ciebie regulamin. Tak, nim się tutaj odezwałam, znałam już regulamin. Reguły są proste, akceptujesz je lub nie. Po czym poznajesz, że coś jest grzeczne a coś nie? Nie wyraziłam się wulgarnie, dałam ci wskazówkę. Chyba, że grzecznie to znaczy trzymać za rączkę i głaskać po główce. Potrafisz czytać, w [...]

[...] co użytkowników. Jedni są zwolennikami dodawania oliwy, co spowalnia rozkład białek, drudzy natomiast piszą, że dodawanie tłuszczów na kolację, szczególnie na redukcji jest czymś czym można samemu sobie zaszkodzić. Jeśli chodzi o 2000kcal to wiem, że jest to za mało, i skożystam z porady Konia151 i podbiję do 2.5k żeby stestować, chodzi mi o to, [...]

[...] co zmuszony bylem do robienia gastroskopii - niepolecam). Dopiero gdy trafilem do prof. Gladysza (we Wroclawiu) po przedstawieniu mu sytuacji i krotkim badaniu stwiedzil w czym tkwi sek. W wynikach badan krwii odnosnie watraby i trzustki wartosci nie ktorych enzymow byly prawidlowe, nie ktore na granicy normy a 1 badz 2 nie znacznie wykraczaly. [...]

[...] w dobraniu odpowiednich ćwiczeń na górne partie ciała. Ćwiczę ok. 3-4 mies. miałem teraz miesiąc przerwy, stosowałem trening obwodowy, ale tylko górnych części ciała. Mam na czym i gdzie trenować. Ja: 177 cm wzrostu, 87 kg. wagi. Nie stosuję żadnej diety oraz nie biorę i nie chcę brać zadnych suplementów. Chcę zbić wagę do 82 kg. Proszę o [...]

[...] i 10-15min to był maks do czego doszedłem nieustannie skacząc. Lepszym rozwiązaniem będzie założyć buty, zrobić rozgrzewkę i iśc pobiegać 25-30min na świeżym powietrzu, aż tak Ci się to szybko nie znudzi a i efekty będą. Ale spróbuj na sobie, przekonaj się o czym mówię, spróbuj skakać przez 30min a biegać. Zobaczysz co jest trudniejsze :)

[...] się , jak już pisałem na FB świerzynka jestem w dziedzinie "siłownia" jak już czytałem tutaj tez napiszę co trener na pierwszym spotkaniu mi zalecił bym wykonywał . Jedno z czym mam problem to krengosłup i na niego nie zalecenia od lekarza mam takie iż nie moge wzmacniać jego mięśni :( Mam 180 cm , waga 83-85 kg tłuszczyk na brzuchu nie wiele [...]

Ok, rozumiem. Właśnie o coś takiego mi chodzi... Chciałabym dodać jeszcze jakieś pływanie. I właśnie nie wiem jak racjonalnie rozplanowac te treningi na początku, żeby się nie nabawić kontuzji i żeby to dało w przyszłości efekty. Ile razy w tygodniu, z jaką intensywnością, na czym się skupić na początku, jakie przerwy?

[...] trasa biegnąca wzdłuż brzegu od północy. Odcinek do samego Kullen liczy ok 45km. Trasa powrotna miała ok 50km. (Musze sobie licznik do roweru kupić!!). W drodze powrotnej, o czym ja nie wiedziałam, leader grupy zarezerwował stolik na 16 osób, plus kawa i ... niestety ciastka, ciasto. Ja wzięłam leadera na bok i ‘wyjaśniłam’ mu, ze musze odmówić. [...]